E se suas noites agitadas não viessem do estresse … mas pelo que você come? Um estudo canadense explora uma ligação desconhecida entre dieta noturna e pesadelos.
Você achou que apenas filmes de terror poderiam estragar suas noites? Seu queijo noturno pode ou sua tigela de cereaiscereais Encodoado em leite é igualmente formidável. Um estudo canadense recente, publicado em Frentevem de fato confirmado que o que comemos antes de dormir influencia a qualidade do nosso sono, e especialmente nossos sonhos.
Produtos lácteos, doces, refeições tardias: o coquetel ideal para noites agitadas
O estudo, conduzido pelo Dr. Tore Nielsen, neurocientista do sonho e sua equipe da Universidade de Montreal para mais de 1.000 estudantes, revela que quase 40 % dos participantes estimam que os alimentos afetam seu sono.
Entre os que declaram que seus sonhos são influenciados pelo que comem, os produtos lácteos estão em um bom lugar (22 %), logo após sobremesas e doces (31 %). Queijo, iogurte, leite quente … esses alimentos, porém considerados calmantes, seriam, em alguns gatilhos de cenas dignos de um thriller noturnonoturno.
O culpado? Não é o queijo por si só, mas os distúrbios digestivos que isso pode causar. Bloating, cólicas ou desconforto abdominal perturbam o sono profundo e promovem um despertar mais frequente na fase de sono paradoxal, a dos sonhos mais assustadores.
Esse perturbação físicofísico Faria parte de um diálogo bem conhecido para os pesquisadores: o eixo da extremidade do intestino. Segundo o Dr. Tore Nielsen, os sinais enviados por um sistema digestivo em perigo podem alimentar o conteúdo onírico. Resultado: seus pesadelos se tornam o espelhoespelho do seu estômago dores.
O que você come e quando você come, também conta
Você achou que um pequeno lanche à meia -noite era inofensivo? O estudo canadense também aponta que lanches tardios e um fortiori Aqueles que ocorrem no meio da noite estão fortemente associados a um aumento na frequência e na intensidade dos pesadelos.
Para que ? Porque comer pouco antes de dormir impede o corpo de descansar. A atividade digestiva permanece em andamento e interrompe os ciclos naturais do sono.
Outros dados incríveis: pessoas que sofrem dealergiasalergias comida ou que são intolerantes a glútenglúten Ou a lactose é duas vezes mais para perceber um impacto dos alimentos em seus sonhos. O corpo, em um estado de estresseestresse ou deinflamaçãoinflamaçãoenvia sinais de alerta que podem resultar em sensações perturbadoras e até violentas de sonho.
Soluções simples para noites mais macias
Para aqueles que sofrem de pesadelos recorrentes ou distúrbios do sonodistúrbios do sonoeste estudo abre uma faixa interessante: antes de se voltar para pílulas para dormirpílulas para dormirvaleria a pena examinar mais de perto sua dieta à noite, especialmente no caso de intolerâncias alimentares.
Limite o consumo de laticínios ou doces ao se aproximar de dormir e favorece a comida anti-inflamatórioanti-inflamatório Como frutas ou vegetais ricos em fibras, podem ser suficientes para acalmar o seu digestãodigestão… e suas noites.
“” Devemos estudar mais idades, antecedentes sociais e diferentes hábitos alimentares para determinar se nossos resultados são realmente generalizáveis para toda a populaçãodiz o Dr. Tore Nielsen. Gostaríamos de realizar um estudo no qual pediríamos aos participantes que consumissem produtos à base de queijo, em vez de testemunhar comida antes de dormir para ver se isso altera o sono ou seus sonhos. »»
Se o link de causa e efeito ainda precisa ser comprovado, esses resultados confirmam uma antiga suspeita: nosso estômagoestômago Pode muito bem ter uma opinião sobre a qualidade de nossas noites. Claramente, dormir pode começar comendo melhor.
