De acordo com um estudo preliminar realizado por pesquisadores de Xangai, praticando moderado em atividade física vigorosa diariamente quando você tem mais de 50 anos diminui significativamente o risco de depressão, demência e derrame (derrame).
Muitos cientistas suspeitavam, mas até hoje, nenhum estudo sólidosólido não poderia destacá -lo claramente: o exercício físicofísico O regular torna possível reduzir substancialmente não apenas o risco de desenvolver doenças neuropsiquiátricas, como demência, depressão, ansiedade, mas também a de ser vítima de um derrame (derrame) ou de transtornos do sono.
Esta é a conclusão de um estudo de pesquisadores da Universidade de Fudan em Xangai, cujos resultados serão apresentados nos 77e reunião anualanual deAcademia Americana de Neurologia Próximo abril.
Uma medida confiável da intensidade da atividade física
Para alcançar esse resultado, os cientistas usaram dados médicos com mais de 73.000 voluntários em inglês, com 56 anos. Todos os participantes trouxeram um ” acelerômetroacelerômetro ». Este dispositivo, geralmente ligado ao pulso, torna possível medir com precisão a intensidade da atividade física, a quantidade deenergiaenergia Gastos, bem como o estilo de vida sedentário (na posição sentada, por exemplo).
É o uso deste dispositivo que torna toda a qualidade do estudo: tornou possível medir objetivamente a atividade física e, portanto, evitar vieses usuais ligados a omissões ou falta de precisão quando os estudos são baseados em dados auto -deprimidos.
Com base em equivalentes metabólicos (Equivalente metabólico da tarefaMet) fornecido por acelerômetros, os pesquisadores classificaram voluntários em três categorias:
- sedentário (atividade menor ou igual a 1,5 Met);
- intensidade da luz (atividade menor que 3 é);
- Intensidade moderada a vigorosa (atividade maior ou igual a 3 Mets).
Efeitos muito claros no cérebro
Aqueles que praticam atividade física moderada a rigorosa tiveram um risco reduzido em 14 a 40 % da demência, ansiedade, depressão, derrame e distúrbios do sono.
Para o Dr. Jia-Yi Wu, o principal autor do estudo entrevistado pela mídia Notícias médicas hoje” Os resultados fortalecem a relação dose-resposta entre atividade física e benefícios à saúde, apoiam as diretrizes de saúde pública e destacam o exercício físico como uma estratégia preventiva lucrativa e acessível, especialmente para populações de alto risco. As reduções de risco observadas, de 14 a 40 %, sugerem que diferentes doenças neuropsiquiátricas têm graus variáveis de sensibilidade ao exercício, que constitui uma base para estratégias de intervenção adaptadas. »»
Cuidado com o estilo de vida sedentário!
Ainda mais interessante: gastar mais tempo sentado aumentou o risco de desenvolver um desses cinco problemas de saúde, em comparação com aqueles que eram menos sedentários.
Para o Dr. Wu, ” Ao contrário das predisposições genéticas, o estilo de vida sedentário é um fator de riscofator de risco modificável. Nossos resultados destacam a necessidade urgente de mudanças comportamentais e ambientais para promover estilos de vida mais ativos. É tão importante reduzir o estilo de vida sedentário “quanto aumentar a atividade física”. »»
Se você está tentado a começar, aqui estão algumas atividades moderadas para vigorosas de mais de 3 pontos para introduzir em sua vida diária:
- Cuide de uma horta (3,8 Mets);
- jogar pingping-Pong (4 Met);
- vá a pé para o trabalho (4 Mets);
- fazer bicicleta elétrica (4 Mets);
- Esqui alpino (4.3 Met);
- Cortar o gramado (4,5 Met);
- Caminhar por campos ou nas encostas das colinas (5,3 Mets);
- Fazer uma partida de badminton (5,5 puts);
- Tenha uma atividade sexual quando você é o parceiro ativo (5,8 Mets);
- treinar resistênciaresistência (musculação) (6 puts).
