Ficar sentado por muito tempo pode prejudicar nosso cérebro mais do que pensamos. Um estudo recente revela que a posição sentada prolongada está associada a uma redução no volume cerebral e distúrbios cognitivos em pessoas acima de 50 anos. Ao contrário da crença popular, uma sessão diária de exercícios não seria suficiente para contrabalançar esses efeitos nocivos. O que essa pesquisa alarmante nos diz sobre nossos hábitos sedentários?
Seu cérebro encolhe … mesmo se você praticar esportes? Aqui está o que este estudo revela. © PeopleImemage, istock
O estilo de vida sedentário, caracterizado por longos períodos em posição sentada ou alongada, representa um risco subestimado para nossa saúde cognitiva. Pesquisadores de instituições de prestígio americanas e sul -coreanas recentemente colocaram luzluz Um vínculo preocupante entre o comportamento sedentário e a deterioração do cérebro em idosos. Esta descoberta questiona a ideia de que uma atividade físicofísico Regular pode compensar os efeitos negativos de longas houras sentadas.
Impacto do estilo de vida sedentário no volume cerebral
O tempo gasto sentado afeta diretamente nosso cérebro. Pesquisadores das universidades de Vanderbilt, Pittsburgh e Seul mostraram que a posição sentada prolongada está correlacionada com uma redução em volumevolume cerebral. Essa diminuição estrutural não é trivial e pode ter consequências significativas na operação cognitiva a longo prazo.
O estudo se concentrou especificamente em pessoas com 50 anos ou mais, uma população particularmente vulnerável às mudanças cerebrais. Os dados coletados sugerem que a atrofia cerebral ligada ao estilo de vida sedentária afeta várias regiões envolvidas em funções cognitivas essenciais, como memória, atenção e tomada de decisão.
Ao contrário de certas idéias recebidas, essa redução de volume cerebral ocorre independentemente do nível de atividade física praticada em outros lugares. Até as pessoas que praticam regularmente, mas passam o resto do dia sentado, parecem expostas a esse risco.
Links entre comportamento sedentário e risco de demência
As implicações deste estudo vão além de simples mudanças estruturais. Os comportamentos sedentários aparecem como um fator de risco potencial para diferentes formas de demência, incluindo a doença de Alzheimer. Essa observação é particularmente preocupante em nossa sociedade moderna, onde muitas profissões e atividades de lazer envolvem sentar -se por longos períodos.
Como explicado por neurologistaneurologista Marissa Gogniat, da Universidade de Pittsburgh: ” Reduzir o risco de doença de Alzheimer não se limita ao exercício uma vez por dia ». Esta declaração destaca a importância de adotar uma abordagem global da atividade física ao longo do dia, em vez de contar apenas em sessões de exercícios isolados.
Os mecanismos exatos pelos quais a posição sentada prolongada afeta o cérebro ainda não estão completamente elucidados, mas várias hipóteses são avançadas:
- Redução do fluxo sanguíneo cerebral
- Diminuição da ingestão de oxigênio e nutrientesnutrientes
- Aumentar eminflamaçãoinflamação sistêmico
- Perturbação de metabolismometabolismo e regulação hormonal
Estratégias para combater os efeitos nocivos da posição sentada
Diante dessas descobertas perturbadoras, torna -se essencial adotar hábitos que reduzam o tempo gasto em uma posição sentada. Especialistas recomendam várias abordagens para integrar mais movimentomovimento em nossa vida diária.
A interrupção regular dos períodos sentados é um primeiro passo fundamental. Levar e caminhar por alguns minutos a cada 30 a 60 minutos pode ajudar a minimizar os efeitos negativos do estilo de vida sedentário. Esta prática simples pode ser facilmente implementada graças aos temporizadores ou AplicaçõesAplicações dedicado.
A adoção de estações de trabalho adaptável representa outra solução eficaz. Os escritórios sentados alternam posições ao longo do dia, reduzindo assim o tempo total gasto sentado. Muitas empresas estão começando a integrar esse equipamento para promover a saúde de seus funcionários.
A atividade física distribuída ao longo do dia parece mais benéfica do que uma intensa sessão de exercícios, seguida por longos períodos de inatividade. Integrar micro pintões ativas, favor escadariaescadariaou simplesmente caminhar durante as chamadas telefônicas são estratégias acessíveis para aumentar nosso nível de atividade diária.
Em direção a uma nova abordagem ao movimento diário
Esses resultados, publicados em Alzheimer e demênciaConvide -nos a repensar fundamentalmente nosso relacionamento com o movimento. Além do exercício programado, é o nosso estilo de vida global que merece ser reconsiderado para preservar nossa saúde cognitiva. Lá prevençãoprevenção Os distúrbios cerebrais relacionados à idade começam com essas pequenas mudanças diárias que, acumuladas, podem ter um impacto significativo em nossa saúde a longo prazo.
Nosso cérebro evoluiu em um contexto de movimento regular. O estilo de vida sedentário moderno vai contra nossas necessidades biológicas fundamentais. Estar ciente dessa realidade é o primeiro passo para a adoção de hábitos mais saudáveis e respeitosos de nossa fisiologia.
